5 opções de lanche da tarde fit

Está precisando de ideias novas para um lanche da tarde fit que ajude você no processo de emagrecimento e ganho de massa muscular? Aqui estão 5 receitas imperdíveis!

Lanche da tarde fit

“Que seu remédio seja seu alimento e que seu alimento seja seu remédio.”

Essa frase foi dita por Hipócrates a 2 mil anos atrás e, com o passar do tempo, apenas se confirmou: uma alimentação saudável é sinônimo de saúde, bem-estar e, consequentemente, boa aparência.

Afinal, se alimentar de maneira saudável não é sinônimo de comer pouco, mas sim de comer bem e fazer boas escolhas durante as refeições, inclusive no decorrer do dia, como é o caso dos lanches feitos durante a tarde.

Portanto, neste artigo, você confere 5 receitas saudáveis de lanches da tarde fitness que fazem jus ao pensamento de Hipócrates. Aproveite!

O que comer no lanche da tarde fit?

Seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas manter a boa forma, estar atento às pequenas refeições é indispensável para alcançar esses e outros objetivos em relação ao seu corpo e sua saúde.

Por isso, no lanche da tarde fit, opte por alimentos mais leves, nutritivos, proteicos e de fácil preparo - afinal de contas, ter que preparar uma receita fit demorada para um lanchinho rápido pode colocar sua dieta em risco.

Pode confiar, não vai rolar e você vai acabar comendo um lanche pronto, nada nutritivo e muito calórico. Por isso, fique com os lanches fit&fast, ok?

5 opções de lanche da tarde fit

1.  Crepioca salgada

Crepioca salgada

Tempo de preparo: 10 minutos

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

  • 1 colher (sopa) de goma de tapioca
  • 1 ovo
  • 1 colher (sopa) de parmesão ou muçarela ralada
  • 1 colher (sopa) de cream cheese
  • 1 fatia de queijo prato

Modo de preparo

  1. Coloque o ovo, a goma de tapioca e o parmesão ralado em um prato fundo.
  2. Bata todos os ingredientes até que o conteúdo fique homogêneo.
  3. Adicione temperos a gosto.
  4. Despeje o conteúdo em uma frigideira antiaderente.
  5. Deixe dourar, vire e doure o outro lado.
  6. Recheie com cream cheese e queijo prato.
  7. Feche a crepioca e deixe o queijo derreter.

2.  Cookie de banana com aveia

Cookie banana aveia

Tempo de preparo: 25 minutos (cada molho)

Rendimento: 8 porções

Ingredientes

  • 2 bananas maduras amassadas
  • 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
  • 1 colher (sopa) de uvas-passas
  • 1 colher (sobremesa) de óleo de coco
  • 1 colher (sopa) de linhaça ou chia
  • 1 pitada de canela

Modo de preparo

  1. Junte a aveia, a uva-passa, a linhaça e a canela às bananas maduras amassadas.
  2. Misture bem.
  3. Unte uma forma com o óleo de coco.
  4. Distribua a massa na forma em formato de cookies.
  5. Leve ao forno à temperatura média (180 ºC) por 20 minutos ou até dourar.
  6. Atente-se ao tempo, cuide para não queimar.

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3.  Snack de grão de bico

Snack grão bico

Tempo de preparo: 40 minutos

Rendimento: 1 porção (200 g)

Ingredientes

  • 200 g de grão-de-bico cozido
  • 15 ml de azeite de oliva
  • 15 ml de suco de limão
  • 1 colher (café) de páprica picante
  • 1 colher (chá) de orégano

Modo de preparo

  1. Misture o grão-de-bico, o azeite, o suco de limão, a páprica e o orégano.
  2. Coloque a mistura em uma assadeira.
  3. Leve ao forno a 200 ºC por cerca de 40 minutos.

4.  Panqueca de banana

Panqueca banana

Tempo de preparo: 5 minutos

Rendimento: 1 porção

Ingredientes

  • 1 banana grande madura
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos
  • 1 ovo
  • Canela a gosto
  • Pasta de amendoim ou mel para cobertura

Modo de preparo

  1. Amasse a banana com um garfo.
  2. Adicione o ovo, a aveia e a canela.
  3. Misture bem até que a massa fique homogênea.
  4. Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente.
  5. Leve ao fogo e deixe dourar dos dois lados.
  6. Desligue o fogo e espalhe a pasta de amendoim ou mel por cima.

5.  Suco natural de frutas

Suco natural frutas

Tempo de preparo: 10 minutos

Rendimento: 2 porções

Ingredientes

  • 1 laranja sem casca picada
  • ½ xícara de acerola fresca
  • ½ xícara de abacaxi fresco picado
  • ½ xícara de água gelada

Modo de preparo

  1. Coloque todas as frutas no liquidificador.
  2. Adicione a água.
  3. Bata até que a mistura fique homogênea.
  4. Coe a polpa do suco natural e sirva gelado.

Prontinho, 5 receitas de lanche da tarde fitness saindo do forno (ou do liquidificador)! Conta para a gente: qual delas é a sua favorita até o momento?

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